JE M'ETIRE AVEC JULIEN LIZEROUX

VOICI QUELQUES ETIREMENTS A EFFECTUER DE FACON REGULIERE. CE SONT QUE PRATIQUENT NOS CHAMPIONS!!!

A VOUS DE JOUER...... 

1:Je tiens mes chevilles, je colle la poitrine sur les cuisses, je monte les fesses sans décoller la

poitrine des cuisses.Je tiens 1 mn et je le fais 2 fois.

2:Allongé sur le dos je monte ma jambe droite tendue sur le côté sans tourner tous le dos

Je mets mon bras droit tendu paume vers le bas et j’ essaye de garder mon épaule contre le sol.

Je tiens 2 mn et j’ inverse les jambes

3:Allongé sur le dos, je croise ma jambe gauche sur la droite.j’ attrape mon genou droit et

je ramène mes 2 jambes.Je tiens 30 secondes

J’ inverse les 2 jambes

4:Je m’ allonge sur le dos, je mets mes plantes de pieds face à face, je garde le bassin et le dos

bien à plat. Je tiens 2 mn.

5:Allongé sur le bord d’ une table. Quelqu’un tiens ma jambe droite.

Je laisse tomber ma jambe gauche dans le vide( la personne qui m’ aide peux légèrement

appuyer sur ma cuisse ou plier ma jambe). je tiens 2mn et je change de jambe ;

Pour ceux d'entre vous qui voudraient le voir en image, vous pouvez télécharger le

dossier ci dessous, il y a les photos avec les consignes!!!

etirement-ju.doc